れおな（ヴェルサイユ）のヒメログ 2024-09-12 19:34:43

2024-09-12 19:34:43

✘✘、ちゃんとできてる？

毎日の眠り、見逃しがちだけど

実はこれがパフォーマンスや
健康に大きく影響しているんです。





こんばんはれおなです ◌





寝不足や質の悪い睡眠で
日々の調子がイマイチになってしまう前に

ぜひこの日記をチェックして
「良質な睡眠」を手に入れよう！





睡眠の重要性



1. 心と体のリフレッシュ



睡眠は心と体をリセットする大事な時間。


十分な睡眠を取ることでストレスが軽減され エネルギーが回復します


朝から元気に過ごすためには、
**「夜しっかりと休む」**のが基本です。



2. 集中力とパフォーマンスの向上


良質な睡眠を取ると
翌日の集中力がアップし

仕事や勉強の効率が良くなります。

寝不足だと集中力が続かず
イライラしてしまうことも。

しっかり眠って「頭のキレ」を取り戻そう！



3. 健康維持と回復


睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで 筋肉や組織の修復が行われます。

体調を崩しにくくするためにも
健康的な生活を送るためにも

**「質の良い眠り」**が必要です。





睡眠の質を上げる方法



1. 一定の睡眠スケジュールを守る


毎日同じ時間に寝て
同じ時間に起きることで

体内時計が整います。

これにより質の高い睡眠が
得られやすくなります。

「早寝早起き」意識してみて！



2. 快適な寝室環境を作る


寝室の温度や湿度を調整し
寝具も自分に合ったものを選びましょう。

暗い環境で静かな場所が理想です。

**「あなたの寝室、戦場みたいにしないで」**

という感じで、快適な環境を整えましょう！



3. 寝る前のリラックス習慣


寝る前にスマホやPCの画面を見るのはNG。

リラックスするために

軽いストレッチや
読書瞑想などを取り入れて。

**「俺のリラックスタイム、最高！」**

と実感するために
夜のルーティンを見直してみてください。



4.カフェインやアルコールの摂取を控える


寝る前にカフェインや
アルコールを摂取すると

眠りが浅くなる可能性があります。

なるべく控えめに
**「寝る前のドリンク、最後にする？」**

と考えてみると良いかも。





質の高い睡眠で
毎日を最高の状態で過ごそう！

睡眠の質を上げるためには
少しの工夫と意識が必要です。

心地よい眠りを確保して
朝から元気に過ごし

仕事もプライベートも充実させましょう。

**「一日の始まりが違う！」**
と感じるその瞬間を、楽しんでください。





れおな

ご予約前にご確認お願いします
▸ ▸ ▸ lit.link/sr12