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2024-09-03 15:04:39
✘✘を高める5つの簡単な方法
自己肯定感は
私たちがどのように自分自身を評価し
感じるかを決定します
高い自己肯定感は
幸福感、成功、そして人間関係においても
非常に重要な役割を果たします
今回は自己肯定感を高めるための
具体的な方法を5つ紹介します
どれも実践的で
すぐ始められるものばかりです
こんにちはれおなです ◌
実は私
元々は超スーパーネガティブ人間でした‼️
しかしある時
自分の首を自分で絞めていることに気付き
改善する努力をして今に至ります。
厚生労働省も発表していますが
日本人は6割の人が人生で一度は
精神疾患系の悩みを抱えると言われています
当てはまる方は
是非私と一緒に
メンタルトレーニングしましょう‼️
方法1: ポジティブな自己対話を増やす
具体例:
朝起きたときや夜寝る前に
鏡の前で自分に対してポジティブな
メッセージを送ってみましょう
『今日も頑張ったね』や
『自分らしくていいんだよ』など
シンプルな言葉で大丈夫です
心理学的背景:
ポジティブな自己対話は
脳の神経回路を再プログラムし
ネガティブな思考パターンを
減少させることが研究で示されています
方法2: 感謝の気持ちを育てる
具体例:
毎晩寝る前に感謝日記をつけてみよう
今日感謝できることを3つ
書き出してみてください
たとえば『友人がランチに誘ってくれた』や
『天気が良かった』など
小さなことでもOK♀
心理学的背景:
感謝の実践はポジティブな感情を強化し
自己肯定感を高めることが
研究で証明されています
方法3: 小さな成功を認識する
具体例:
1日の終わりに今日達成できた小さな成功を
書き出してみよう
『プレゼンがうまくいった』『運動をした』
など、どんな小さなことでもOK♀
心理学的背景:
成功体験を積み重ねることで
自己効力感が向上し
自己肯定感が高まります
方法4: ネガティブな自己批判に対処する
具体例:
もしもネガティブな思考が浮かんできたら
まずその思考を書き出してみよう
次にその思考に反論するように
ポジティブな視点を
考え出してみてください
たとえば『私はいつも失敗する』
という思考に対して
『過去にも成功したことがある』という
反論を提示します
心理学的背景:
認知行動療法（CBT）は
ネガティブな思考パターンを変えるための
効果的な方法として
広く認知されています
方法5: 他者と比較しない習慣を作る
具体例:
SNSを見て他人と自分を
比較しそうになったら一度画面を閉じて
自分の成長や達成に
焦点を当ててみよう
日々の小さな進歩を記録するための
日記をつけることも効果的です♀
心理学的背景:
他者との比較は自己評価を低下させる
大きな要因ですが
自分のペースでの成長に
意識を向けることで
自己肯定感を維持できます
まとめ
自己肯定感を高めることは
一夜にしてできるものではありませんが
これらの具体的な方法を
日常に取り入れることで
少しずつポジティブな変化が
現れるでしょう
まずは今日できることから
始めてみてくださいね
れおな
ご予約前にご確認お願いします
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